肩周炎患者要学的自我保健法

　　攻丝花环舞环动技法祭祀舞画面花鼓舞划圆功能分析设计基本位肩周炎多见于50岁左右的中老年人，它一般在秋后开始出现。肩周炎患者进行自我保健的方法如下：

　　1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3~5遍。配合肩关节前、后摇转各10~20次。

　　2、患侧手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，每日锻炼1~3次。

　　3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30~60次，每天1~3次。

　　4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20~30次，每日做1~3遍。

　　5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5~10次，再做反方向划弧运动5~10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。